練習を始める前に−フットワーク


基礎体力を付けるために!!


※画像をクリックすると、動画が見られます。
 

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<1.スキップ>
※リラックスしながらやろう。
※肩を回しながらもやってみよう。
※ひざを出来るだけ高くあげよう。 

 

 

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<2.バックスキップ>
※リラックスしながらやろう。
※肩を回しながらもやってみよう。
※ひざを出来るだけ高くあげよう。
※後ろに人や物がないか確認してからやろう。
 

 

 

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<3.サイドキック>
※ひざを曲げてバランスをとりながらやろう。
※はじめは動作を確認しながらゆっくり行い、慣れてきたら、ジャンプのスピードや幅を変えてやってみよう。

 

 

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<4.キャリオカ>
○体は、進む方向に対して横向きで。
※手やこしを出来るだけ大きく振って、全身の筋肉をほぐそう。

 

 

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<5.ももあげ>
※太ももがお腹につくようにやろう。

 

 

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<6.ジャンプ>
○両手を頭の後ろに組んで、両足同時にジャンプしながら進む。

 

 

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<7.ジャンプキック>
※踏み込んだ足の太ももをお腹につけられるようにやろう。
※はじめは動作を確認しながらゆっくり行い、慣れてきたら、出来るだけ高くジャンプしよう。

 

 

img13.gif <8.ダッシュ(座った状態から)>
※立ちあがる動作をできるだけ速くしよう。

 

 

img14.gif <9.ダッシュ(うつ伏せの状態から)>
※立ちあがる動作をできるだけ速くしよう。

 

 

img15.gif <10.クォーターダッシュ>
○コートを4つに分けて、折り返しダッシュする。
※切り返しを素早く行おう。







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